13.04.20, понедельник
Легкая атлетика
Теория.
Вспомнить общие требования на уроках. Правила безопасности во время метания.
Инструкция по технике безопасности при метании мяча
1. Включить в разминку упражнения для растягивания мышц и связок, активно участвующих в броске.
2. Не проводить встречных метаний.
3. Выполнять упражнения в шеренге, разомкнутой на вытянутые руки.
4. Строго устанавливать очередность метаний снарядов.
5. Собирать снаряды по команде учителя, после того как все выполнят метания.
6. Перед выполнением метания убедиться, что в секторе метания никого нет.
7. Не производить метание без разрешения учителя, не оставлять без присмотра инвентарь (мячи, гранаты).
8. Нельзя стоять справа от метающего, находиться в зоне броска.
9. Нельзя ходить за метательными снарядами без разрешения.
10. Нельзя подавать снаряд для метания друг другу броском.
11. Мокрые, грязные снаряды обтирать сухой тряпкой.
Выполнить комплекс ОРУ № 2
1. Поднимание рук
И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;
3 — руки в стороны; 4 — и.п.
2. Повороты
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться);
1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.;
5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
3. Круговые вращения руками
И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед;
5—8 — круги руками назад.
4. Выпады вперед
И.п. — основная стойка: руки на поясе;
1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде;
4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.
5.Наклоны туловища
И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;
3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.
6. Наклоны
И.п. - широкая стойка, руки в стороны. 1 - полуприсед на правую ногу, левой рукой достать носок правой ноги; 2 - и.п.; 3-4 - тоже левой ногой, правой рукой. Выполнить по 3 раза на каждую ногу.
7. Полуприседы
И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;
3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.
8. Прыжки
И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1— 4 — прыжки на обеих ногах;
5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Выполнить 2 раза.
Выполнить упражнения для восстановления дыхания.
Почитать пульс за 15 сек.
Комментариев нет:
Отправить комментарий