16.04.20, четверг
Элементы стретчинга стоя и сидя на полу.
Шпагаты на праву и левую ноги.
Выполнить комплекс упражнений № 2.
Разминка
1 упражнение И.п. - о.с.
Разминка
1 упражнение И.п. - о.с.
1 – 4. Ходьба на месте.
5. Шаг правой в сторону.
6. Шаг левой в сторону.
7. правой на месте.
8. Левой на месте.
2 упражнение И.п. Широкая стойка, руки на поясе.
1. Правую на носок, левую руку вперед.
2. Левую на носок, правую руку вперед.
3 – 8. Повторить.
3 упражнение И.п. так же.
1. Правую назад на носок, левую руку в сторону.
2. То же с левой.
3 – 8. Повторить.
4 упражнение И.п. то же.
1. Правую вперед на пятку, левую руку вперед, согнуть в локтях.
2. То же с левой.
3 – 8. Повторить.
5 упражнение «Крокодил»
И.п. Стойка: руки вперед, правая рука над левой.
1 – 8. Ходьба на месте, вертикальное разведение и сведение рук.
6 - 9 упражнение «Стрелка»
6 упражнение И.п. – о .с.
1 – 4. 3 шага вперед, круговые движения руками, согнутыми в локтях. На 4 ставим ногу на носок (левую).
5 – 8. Шаги назад.
7 упражнение И.п. то же.
1 – 4. 3 шага по диагонали вправо. На 4 ставим ногой точку (левой).
5 – 8. Возвращаться назад в и. п.
8 упражнение то же, что 1 упражнение.
9 упражнение И.п. то же.
1 – 4. Шаги по диагонали влево.
5 – 8. Возвращаться в и.п.
10 упражнение И.п. – о. с.
1. Шаг вперед правой.
2. Приставить левую, хлопок впереди.
3. Шаг левой назад.
4. Приставить праву, хлопок по бедрам.
Заминка
1 упражнение «Приставные шаги» (без прыжка).
1–2. Приставной шаг вправо. Круговые движения руками. Согнутыми в локтях вдоль туловища
3. Шаг правой в сторону.
4. Левое колено вверх, правая рука вверх.
5 – 8. То же влево.
2 упражнение «Мотаем нитки».
И. п. – о. с.
1 – 4. Шаги вперед, руками, согнутыми в локтях, круговые движения перед грудью.
5. Правая нога в сторону, руки в сторону.
6. И.п.
7 – 8. То же с левой.
Восстанавливаем дыхание.
Выполнить элементы стретчинга индивидуально стоя и сдя на полу:
Упражнение №1
Упражнение №1
Выполните мягкие наклоны в стороны, растягивая туловище по бокам в одну и другую сторону.
Упражнение №2
Скручивайтесь вниз, расслабляя каждый отдел позвоночника. Опустите корпус в расслабленное положение, стоя на согнутых коленях, расслабьте позвоночник. Выпрямляйтесь обратно, выполняя движения плавно, и так несколько раз.
Упражнение №3
Из положения ноги широко ладони на полу по центру начните разворачиваться вправо, перешагивая ладонями, постепенно переходя в позу полу шпагат: правое колено под углом 90 градусов, левая нога на носке, прямая в колене. Руки, по сторонам от стопы, упираются в пол с прямыми локтями. Старайтесь постепенно опускать таз как можно ниже к полу, без пружин. Удерживайте позу некоторое время.
Упражнение №4
Сидя на полу, ноги вместе. Медленно потянуться руками к носкам ног. Расслабив позвоночник задержаться на 5 сек. Медленно вернуться в и.п. Тоже положение ног врозь, как можно шире. По 4 раза.
Комментариев нет:
Отправить комментарий