16.02.2022г
6-Б класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых качеств
Сила
Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба).
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
- способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
- способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Пройди по ссылке и посмотри упражнения для развития скорости и скоростно-силовых качеств:
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0
Измерь ЧСС
Выполни комплекс разминки № 1.
Измерь ЧСС
Основная часть:
Между каждыми упражнениями ходьба на месте.
1. Бег на месте в течении 10 сек.
2. Отжимание от пола мальчики 8-12 раз, девочки 6-10 раз
3. Выпрыгивания вверх из полного приседа. Мальчики 5 раз, девочки 4 раз.
4.Из упора присев принять упор лежа. Мальчики 8-10 раз, девочки 6-8 раз.
5. Прыжки на месте на правой и левой ноге по 8 раз.
Восстановить дыхание.
Измерить ЧСС.
Задание:
прислать фото упражнений 2,3,4 на мою почту
irinaloseva76@gmail.com
16.02.2022г
8-Б класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых качеств
Сила
Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба).
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
- способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
- способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Пройди по ссылке и посмотри упражнения для развития скорости и скоростно-силовых качеств:
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0
Измерь ЧСС
Выполни комплекс разминки № 1.
Измерь ЧСС
Основная часть:
Между каждыми упражнениями ходьба на месте.
1. Бег на месте в течении 10 сек.
2. Отжимание от пола мальчики 10-15 раз, девочки 8-12 раз
3. Выпрыгивания вверх из полного приседа. Мальчики 6 раз, девочки 5 раз.
4.Из упора присев принять упор лежа. Мальчики 8-10 раз, девочки 6-8 раз.
5. Прыжки на месте на правой и левой ноге по 8 раз.
Восстановить дыхание.
Измерить ЧСС.
Задание:
прислать фото упражнений 2,3,4 на мою почту
irinaloseva76@gmail.com
15.02.2022г
8-А класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых качеств
Сила
Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба).
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
- способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
- способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Пройди по ссылке и посмотри упражнения для развития скорости и скоростно-силовых качеств:
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0
Измерь ЧСС
Выполни комплекс разминки № 1.
Измерь ЧСС
Основная часть:
Между каждыми упражнениями ходьба на месте.
1. Бег на месте в течении 10 сек.
2. Отжимание от пола мальчики 10-15 раз, девочки 8-12 раз
3. Выпрыгивания вверх из полного приседа. Мальчики 6 раз, девочки 5 раз.
4.Из упора присев принять упор лежа. Мальчики 8-10 раз, девочки 6-8 раз.
5. Прыжки на месте на правой и левой ноге по 8 раз.
Восстановить дыхание.
Измерить ЧСС.
Задание:
прислать фото упражнений 2,3,4 на мою почту
irinaloseva76@gmail.com
14.02.2022г
5-А класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития ловкости и прыгучести
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.
Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.
Прыжок
Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом.
Посмотрите видео упражнений для развития пручести, ловкости, координации. Запомните эти упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=98izg8A5iDc
Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.
Измерить ЧСС.
Выполнить комплекс ОРУ
Измерить ЧСС.
Задания основной части:
Необходимо выполнить первые 6 упражнений из видео. 5 и 6 упражнения по два подхода.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Измерить ЧСС
Задание: Прислать фото выполнения упражнений на мою почту.
irinaloseva76@gmail.com
11.02.2022г
7-А и 7-Б класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Для начала рассмотрим, что такое ловкость и скорость и как их развивать.
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.
Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.
Посмотрите видео упражнений для развития скорости, ловкости, координации. Запомните эти упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=afVKYP5w5vE
Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.
Измерить ЧСС.
Выполнить комплекс ОРУ
Измерить ЧСС.
Задания основной части:
1.Из положения упор присев на 1 - выполнить упор лежа, 2- и.п. 8-10 раз
2.Выполнить присед с выпрыгиванием вверх. 8-10 раз.
3. Выполнить бег на месте в течении 15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Измерить ЧСС
Задание: 1. Сразу под видео.
2. Прислать три показателя ЧСС мне на почту.
irinaloseva76@gmail.com
09.02.2022г
6-Б класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Для начала рассмотрим, что такое ловкость и скорость и как их развивать.
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.
Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.
Посмотрите видео упражнений для развития скорости, ловкости, координации. Запомните эти упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=afVKYP5w5vE
Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.
Измерить ЧСС.
Выполнить комплекс ОРУ
Измерить ЧСС.
Задания основной части:
1.Из положения упор присев на 1 - выполнить упор лежа, 2- и.п. 6-8 раз
2.Выполнить присед с выпрыгиванием вверх. 8-10 раз.
3. Выполнить бег на месте в течении 15 сек.
Измерить ЧСС
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Задание: 1. Сразу под видео.
2. Прислать три показателя ЧСС мне на почту.
irinaloseva76@gmail.com
09.02.2022г
8-Б класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Для начала рассмотрим, что такое ловкость и скорость и как их развивать.
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.
Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.
Посмотрите видео упражнений для развития скорости, ловкости, координации. Запомните эти упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=afVKYP5w5vE
Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.
Измерить ЧСС.
Выполнить комплекс ОРУ
Измерить ЧСС.
Задания основной части:
1.Из положения упор присев на 1 - выполнить упор лежа, 2- и.п. 8-10 раз
2.Выполнить присед с выпрыгиванием вверх. 8-10 раз.
3. Выполнить бег на месте в течении 15 сек.
Измерить ЧСС
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Задание: 1. Сразу под видео.
2. Прислать три показателя ЧСС мне на почту.
irinaloseva76@gmail.com
08.02.2022г
8-А класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Для начала рассмотрим, что такое ловкость и скорость и как их развивать.
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.
Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.
Посмотрите видео упражнений для развития скорости, ловкости, координации. Запомните эти упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=afVKYP5w5vE
Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.
Измерить ЧСС.
Выполнить комплекс ОРУ
Измерить ЧСС.
Задания основной части:
1.Из положения упор присев на 1 - выполнить упор лежа, 2- и.п. 8-10 раз
2.Выполнить присед с выпрыгиванием вверх. 8-10 раз.
3. Выполнить бег на месте в течении 15 сек.
Измерить ЧСС
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Задание: 1. Сразу под видео.
2. Прислать три показателя ЧСС мне на почту.
irinaloseva76@gmail.com
07.02.2022г
5-А класс
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силы, выносливости
Разберем основные понятия:
Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба) (см. «Тренировки»).
Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.
Какая бывает выносливость?
Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.
Выносливость — это крайне специфичное качество.
Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она вам нужна.
Посмотрите видеообзор:
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0
Выполните ОРУ№ 1
Выполните специальные упражнения:
1. И.П. лежа на спине 1- поднять прямые ноги вверх.2- опустить в и.п. Выполнить 6-10 раз
2. И.П. упор присев 1- принять положение упор лежа, 2- вернуться в упор присев.
3. Выполнить бег на месте в течении 20 сек.
Прислать на мою почту выполнение специальных упражнений.
irinaloseva76@gmail.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий