28.04.20, вторник
Легкая атлетика
Ознакомиться с техникой метания мача в цель. Закрепить умение выполнять бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении.
Посмотри видео техники выполнения бега с высоким подниманием бедра и какие ошибки при выполнении могут быть. Пройди по ссылке:
Ознакомься с техникой метания мяча в цель
Выполнить комплекс упражнений № 3
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 10—20 с).
2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам;
2 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 3 – опуститься на пятки, руки к плечам; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 – 8 тоже левой ногой. (повторить 4-6 раз)
2. Круговые вращения руками
И.п. — основная стойка, руки к плечам; 1—4 — круги руками вперед;
5—8 — круги руками назад.
4. Повороты туловища
И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе;
1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.;
3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).
4. Наклоны туловища
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину; 1— 2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
5. Наклоны туловища
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову;
3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Приседания
Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— присед; 2 — и.п.; 3 – присед; 4 – выпрыгнуть вверх вернувшись в и.п. (повторить 6—8 раз).
7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 сек). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Основное задание: выполнить бег с высоким подниманием бедра на месте. На 8 счетов - 2 подхода.
Комментариев нет:
Отправить комментарий