05.05.20, вторник
Легкая атлетика
Вспомнить технику выполнения челночного бега. Закрепить умение выполнять выпрыгивание вверх из глубокого приседа.
Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.
Виды челночного бега
Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:
· Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров.
· Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров.
Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. 
Использование челночного бега способствует:
1.Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
2.Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
3.Увеличению общей выносливости организма.
4.Развитию координации.
5.Умению контролировать процесс и правильно развивать
способность распределять силы.
Технику выполнения челночного бега посмотри на видео.
Пройди по ссылке:
Выполнить комплекс упражнений № 3
1.Поднимание рук.
И.п–О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. Выполнить 6 раз
2. Поднимись на носки
И.п.- стойка, ноги вместе руки перед грудью пальцы переплетены. 1- выпрямить руки вперед, 2- И.п.3 – выпрямить руки вверх подняться на носки, 4 – И.п. Выполнить 6 раз
3. Рывки руками
И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху. Выполнить 6-8 раз
4. Круговые вращения руками
И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - одноименные круговые
вращения руками в одну сторону, 5-8 – одноименные круговые вращения руками в другую сторону. Выполнить по 4 раза
5. Наклоны туловища в стороны
И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
6. наклоны туловища вперед
И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
7. «Мельница»
И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.
8. Наклоны
И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
9. Растяжка
И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.
10. Махи ногами
И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд-стороны, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
11.Прыжки
И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.
Выполнить упражнение на восстановление дыхания.
Комментариев нет:
Отправить комментарий