05.05.20, вторник
Легкая атлетика
Продолжать знакомиться с техникой выполнения челночного бега. Закрепить умение выполнять ходьбу переступая через препятствия.
Виды челночного бега
Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:
· Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров.
· Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров.
Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров.
Технику выполнения челночного бега посмотри на видео.
Пройди по ссылке:
Выполнить комплекс упражнений № 3
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 10—20 с).
2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам;
2 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 3 – опуститься на пятки, руки к плечам; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 – 8 тоже левой ногой. (повторить 4-6 раз)
2. Круговые вращения руками
И.п. — основная стойка, руки к плечам; 1—4 — круги руками вперед;
5—8 — круги руками назад.
4. Повороты туловища
И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе;
1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.;
3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).
4. Наклоны туловища
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину; 1— 2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
5. Наклоны туловища
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову;
3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Приседания
Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— присед; 2 — и.п.; 3 – присед; 4 – выпрыгнуть вверх вернувшись в и.п. (повторить 6—8 раз).
7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 сек). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий