Урок 10. 5-Б класс

21.04.20, вторник

Легкая атлетика

Закрепить упражнения для профилактики плоскостопии, умение поднимать туловище в сед из положения лежа.

1.Сборщик. И.п. – сидя. Собрать платочек пальцами.

2. Гусеница И.П. – сидя. Продвигать стопу веред и назад за счет сгибания и разгибания пальцев.

3. Художник. И.п. – сидя. Удерживая карандаш между пальцами нарисовать волны, круги, палочки и т.д.

4. Барабанщик. И.п. – сидя. Ноги приподнять от пола. Задать ритм, ребенок повторяет его ударяя о пол только пальцами.

5. Эквилибрист 1. И.П. – сидя. Два маленьких мячика кладутся под стопы. По очереди или вместе прокатывать по стопе мячик.

6. Кораблик И.П. - сидя. Соединить стопы внутренней частью. Поднимать носки вверх-вниз.

7. Маляр. И.п. – сидя. Внутренней стороной стопы одной ноги выполнять движения вперед назад по другой стопе.

Выполнить комплекс ОРУ № 2

1. Поднимание рук

 И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;

 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2. Повороты

И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться);

1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.;

 5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. Круговые вращения руками

И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед;

5—8 — круги руками назад.

4. Выпады вперед

И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде;

4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

5.Наклоны туловища

И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;

3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

6. Наклоны

И.п. - широкая стойка, руки в стороны. 1 - полуприсед на правую ногу, левой рукой достать носок правой ноги; 2 - и.п.; 3-4 - тоже левой ногой, правой рукой. Выполнить по 3 раза на каждую ногу.

7. Полуприседы

И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

8. Прыжки

И.п.  — основная стойка: руки на поясе;  1— 4 — прыжки на обеих ногах;

5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Выполнить 2 раза.

Выполнить упражнения для восстановления дыхания.

Почитать пульс за 15 сек.

Основное задание: поднимание туловища в сед из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Мальчики 10 раз - 2 подхода. девочки 8 раз - 2 подхода.

Ответить на тест и прислать ответы

1. Сколько весит мяч для метания?

а) 150 гр.

б) 200 гр.

в) 100 гр.

2. Торможение после финального усилия достигается с помощью

а) падения на руки

б) прыжком на две ноги

в) прыжком на правую ногу

3.Как называют первого идущего в колонне?

а) замыкающий

б) направляющий

в) идущий рядом

4. Бег, метание мяча, прыжок в длину это?

а) легкая атлетика

б) гимнастика

в) спортивные игры

5. Как называют бегуна на короткие дистанции?

а) стайер

б) спринтер

в) марафонец

6. Является ли заступ за линию при метании ошибкой?

а) нет

б) да

в) не всегда

7. Как называется расстояние в шеренге?

а) дистанция

б) интервал

в) колонна

8. Стартовыми являются следующие команды:

а) «На старт!», «Внимание!», «Марш!»;

б) «Приготовились!», «Начали»

в) «Внимание!», «Пошёл!».

На контроль учителю irinaloseva76@gmail.com

Прислать фото выполнения основных упражнений и ответы на тест