Урок 11. 6-А класс

22.04.20, среда

Легкая атлетика

Повторить правила безопасности во время прыжков; виды прыжков

Выполнить комплекс ОРУ № 2

1. Поднимание рук

 И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;

 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2. Повороты

И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться);

1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.;

 5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. Круговые вращения руками

И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед;

5—8 — круги руками назад.

4. Выпады вперед

И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде;

4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

5.Наклоны туловища

И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;

3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

6. Наклоны

И.п. - широкая стойка, руки в стороны. 1 - полуприсед на правую ногу, левой рукой достать носок правой ноги; 2 - и.п.; 3-4 - тоже левой ногой, правой рукой. Выполнить по 3 раза на каждую ногу.

7. Полуприседы

И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

8. Прыжки

И.п.  — основная стойка: руки на поясе;  1— 4 — прыжки на обеих ногах;

5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Выполнить 2 раза.

Выполнить упражнения для восстановления дыхания.

Почитать пульс за 15 сек.

Основное задание: поднимание туловища в сед из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Мальчики 12 раз - 2 подхода. девочки 10 раз - 2 подхода. Выполнить прыжки вверх на месте с подтягиванием двух колен - 5 прыжков.

На контроль учителю irinaloseva76@gmail.com

Прислать фото выполнения основных упражнений