01.11.2021 г

Урок № 1. 5-А класс. "Здоровое детство"

Место занятий, оборудование и инвентарь для занятий лёгкой атлетикой. 

Упражнения для развития мышц,  упражнения для укрепления свода стопы.

1. Спортивные сооружения в легкой атлетике.

Легкая атлетика – совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Открытый стадион.

В большинстве случаев легкоатлетический стадион бывает совмещён с футбольным стадионом и полем. Стандартно включает в себя овальную 400-метровую дорожку, которая обычно состоит из 8 или 9 отдельных дорожек, а также секторов для соревнований в прыжках и метаниях. Дорожка для бега на 3000 метров с препятствиями имеет специальную разметку, и препятствие с водой вынесено на специальный вираж. Дорожки на стадионах имеют специальную разметку, отмечающую старт всех беговых дисциплин и коридоры для передачи эстафет.

Закрытый стадион (манеж).

Стандартно включает в себя овальную 200-метровую дорожку, состоящую из 4-6 отдельных дорожек, дорожку для бега на 60 метров и секторов для прыжковых видов. Единственный вид для метаний, входящий в программу зимнего сезона в закрытых помещений – это толкание ядра и, как правило, он не имеет специального сектора и организуется отдельно на месте других секторов. Официальные соревнования ИААФ проводятся только на 200-метровой дорожке, однако существуют стадионы с нестандартной дорожкой (140 метров, 300 метров и другие).

Спортивные сооружения:

- Беговая дорожка

- Сектор для прыжков в длину

- Яма для прыжков в высоту

- Манеж для метания

Инвентарь:

- Стартовые колодки

- Эстафетная палочка

- Барьеры

- Копье для метания

- Мячи для метания

- Ядро для метания

- Стойки

- Маты

Выполнить комплекс ОРУ№ 1

1.Поднимание рук.

И.п–О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. Выполнить 6 раз

2.  Поднимись на носки

И.п.- стойка, ноги вместе руки перед грудью пальцы переплетены. 1- выпрямить руки вперед, 2- И.п.3 – выпрямить руки вверх подняться на носки, 4 – И.п. Выполнить 6 раз

3. Рывки руками

 И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху. Выполнить 6-8 раз

4. Круговые вращения руками

 И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - одноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – одноименные круговые вращения руками в другую сторону. Выполнить по 4 раза

5. Наклоны туловища в стороны

 И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.

6. наклоны туловища вперед

  И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

7. «Мельница»

 И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.

8. Наклоны

И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

9. Растяжка

И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.

10. Махи ногами

И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд-стороны, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 – И.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

11.Прыжки

И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Выполнить упражнение на восстановление дыхания.

Пройдите по ссылке и посмотрите упражнения для свода стопы.

https://www.youtube.com/watch?v=dRehe0xU97I 

Задание: Выполнить упражнения на месте. Прислать фото на мою почту.

irinaloseva76@gmail.com