01.11.2021г

Урок № 1. 8-Б класс. 

Легкая атлетика

Виды бега. 

Начинаем занятие с разминки.

Выполнить комплекс ОРУ№ 1

1.Поднимание рук.

И.п–О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. Выполнить 6 раз

2.  Поднимись на носки

И.п.- стойка, ноги вместе руки перед грудью пальцы переплетены. 1- выпрямить руки вперед, 2- И.п.3 – выпрямить руки вверх подняться на носки, 4 – И.п. Выполнить 6 раз

3. Рывки руками

 И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху. Выполнить 6-8 раз

4. Круговые вращения руками

 И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - одноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – одноименные круговые вращения руками в другую сторону. Выполнить по 4 раза

5. Наклоны туловища в стороны

 И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.

6. наклоны туловища вперед

  И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

7. «Мельница»

 И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.

8. Наклоны

И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

9. Растяжка

И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.

10. Махи ногами

И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд-стороны, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 – И.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

11.Прыжки

И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Выполнить упражнение на восстановление дыхания.

Пройти по ссылкам и просмотреть бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, с прямыми ногами вперед. Выполнить беговые упражнения на месте и продвижением вперед.

1. https://www.youtube.com/watch?v=xY35J1_ETFg 

2. https://yandex.ua/video/preview/?text=бег%20с%20захлестом%20голени%20техника%20выполнения&path=wizard&parent-reqid=1635766632521904-16976596925286162640-sas3-0806-305-sas-l7-balancer-8080-BAL-5748&wiz_type=vital&filmId=4988320498553169967 

3. https://yandex.ua/video/preview/?text=бег%20с%20прямыми%20ногами%20вперед%20техника%20выполнения&path=wizard&parent-reqid=1635766749127170-14425578456108127961-sas3-0806-305-sas-l7-balancer-8080-BAL-7837&wiz_type=vital&filmId=15747838300931991024 

Задание: Описать кратко (как в первом видео) технику выполнения бега с захлестом голени назад, с прямыми ногами вперед и прислать мне на почту.

irinaloseva76@gmail.com