15.02.2022г
"Здоровое детство"
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых качеств
Сила
Сила — это способность преодолевать
определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес
собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем
больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы,
тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы
легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами,
мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении
собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и
туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в
сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба).
Скорость
Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:
-
способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
-
способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.
Если человек напряжен и все его мышцы —
тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в
расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние.
Кроме того, можно растянуть связки.
Пройди по ссылке и посмотри упражнения для развития скорости и скоростно-силовых качеств:
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0
Измерь ЧСС
Выполни комплекс разминки № 1.
Измерь ЧСС
Основная часть:
Между каждыми упражнениями ходьба на месте.
1. Бег на месте в течении 10 сек.
2. Отжимание от пола мальчики 10-15 раз, девочки 8-12 раз
3. Выпрыгивания вверх из полного приседа. Мальчики 6 раз, девочки 5 раз.
4.Из упора присев принять упор лежа. Мальчики 8-10 раз, девочки 6-8 раз.
5. Прыжки на месте на правой и левой ноге по 8 раз.
Восстановить дыхание.
Измерить ЧСС.
Задание:
прислать фото упражнений 2,3,4 на мою почту
irinaloseva76@gmail.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий