11.02.2022г

 Урок № 3. 7-А и 7-Б класс

"Здоровое детство"

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития скорости, ловкости

Для начала рассмотрим, что такое ловкость и скорость и как их развивать.

Скорость

Скорость бега определяется естественными причинами, которые изменить невозможно. Но, благодаря постоянным усилиям, вы можете улучшить выполнение и раскрыть потенциал.

Скорость движения зависит от нервных процессов, которые влияют на:

способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;

способность человека совершать большое количество движений в короткие сроки.

Если человек напряжен и все его мышцы — тоже, он не может быстро бегать. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе невозможно будет преодолеть большое расстояние. Кроме того, можно растянуть связки.

Ловкость

Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.

Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки. Эти упражнения вместе с тем развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость, а также смелость.

Посмотрите видео упражнений для развития скорости, ловкости, координации. Запомните эти упражнения. 

https://www.youtube.com/watch?v=afVKYP5w5vE 

Внимание! После выхода с дистанционного обучения на уроке необходимо будет показать 2 понравившихся упражнения.

Измерить ЧСС.

Выполнить комплекс ОРУ

Измерить ЧСС.

Задания основной части:

1.Из положения упор присев на 1 - выполнить упор лежа, 2- и.п. 8-10 раз

2.Выполнить присед с выпрыгиванием вверх. 8-10 раз.

3. Выполнить бег на месте в течении 15 сек.

Выполнить упражнения на восстановление дыхания.

Измерить ЧСС

Задание: 1. Сразу под видео.

                 2. Прислать три показателя ЧСС мне на почту.

irinaloseva76@gmail.com