07.02.2022г

Урок №1. 5-А класс

"Здоровое детство"

 Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силы, выносливости

Разберем основные понятия:

Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба) (см. «Тренировки»).

Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

Какая бывает выносливость?

Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

Выносливость — это крайне специфичное качество. 

Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она вам нужна.

Посмотрите видеообзор:

https://www.youtube.com/watch?v=1Jg62Y8oXo0 

Выполните ОРУ№ 1

Выполните специальные упражнения:

1. И.П. лежа на спине 1- поднять прямые ноги вверх.2- опустить в и.п. Выполнить 6-10 раз

2. И.П. упор присев 1- принять положение упор лежа, 2- вернуться в упор присев.

3. Выполнить бег на месте в течении 20 сек.

Прислать на мою почту выполнение специальных упражнений.

irinaloseva76@gmail.com