30.03.2020, понедельник
Комплекс упражнений без предметов № 1
№
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1
|
«СТРУНКА»
И. П. - основная стойка,
руки на поясе.
1 - подняться на
носки, руки дугами вверх;
2 - медленно вернуться
в и. п.
|
4-5 раз счет медленный
|
Спина прямая,
выше на носки, дышать глубоко
|
2
|
«УШКИ»
И. П. - стойка ноги на
ширине плеч, руки на поясе.
1 - наклон головы к
правому плечу;
2 - И. П.
3 - наклон головы
к левому плечу;
4 - И. П.
|
3-4 раза
|
Плечи не поднимать.
|
3
|
«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И. П. – стойка ноги на
ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 - руки вверх.
2-5 - пружинящие
наклоны вперед;
6 - вернуться в и.
п.
|
4 раза
|
Руки прямые,
наклоны ниже.
|
4
|
«ДОСТАНЬ
ДО ПЯТКИ»
И. П. - широкая стойка
ноги врозь, руки опущены, висят.
1 - прогибаясь назад,
слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги.
2 - вернуться в и.
п.
3 - то же к
правой;
4 - вернуться в и.
п.
|
3-4 раза
|
Прогибаться больше,
держать равновесие.
|
5
|
«ЛОШАДКИ»
И. П. - стойка руки
вперед.
1 - поднять правую ногу,
согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук
назад.
2 - вернуться в и.
п.
3 - поднять левую
ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих
прямых рук назад.
4 — вернуться в и.
п.
|
3-4 раза
|
Ноги выше,
носок оттянут,
вперед не наклоняться.
|
6
|
«ПОДСКОКИ»
И. П. - стойка руки на
поясе.
1-8 — подскоки на
двух ногах.
|
3 раза
|
Прыгать выше,
выполнять под счет.
Прыжки переходят в ходьбу на месте.
|
Основное задание: выполнить 8 приседаний (2 подхода)
На контроль учителю irinaloseva76@gmail.com
Прислать фото выполнения упражнений до 31.03.2020
Комментариев нет:
Отправить комментарий